Les médecins demandent de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour arrêter l’épuisement pendant la journée et garder l’énergie, la concentration et l’endurance. Cependant, pour les personnes atteintes d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), un reste efficace et cohérent peut être difficile à trouver.
Pour lutter contre l’absence de sommeil chez certaines personnes atteintes de TDAH, il est essentiel de comprendre les différents éléments contribuant à ces problèmes de sommeil. Ce guide abordera les aspects qui causent l’insomnie chez les personnes atteintes de TDAH et fournira des approches pratiques pour soulager ces problèmes.
Reconnaître Le TDAH
Commençons par le début: qu’est-ce que le TDAH et quels sont ses symptômes?
Le TDAH est une affection fréquente qui affecte les enfants et les adultes. Les symptômes fondamentaux associés au TDAH comprennent:
- Inattention et incapacité à se concentrer
- Hyperactivité (tendance au mouvement, difficulté à rester assis)
- Impulsivité et prise de décision irréfléchie
Bien que les chercheurs n’aient toujours pas identifié la cause spécifique du TDAH, il est normalement censé avoir une forte composante héréditaire.
Lien Entre Le TDAH Et Les Troubles Du Sommeil
Les deux TDAH lui-même et les médicaments utilisés pour le traiter peuvent être liés à l’insomnie et à l’insomnie, et bien que de nombreuses personnes atteintes de TDAH aient des difficultés à dormir, ce n’est pas nécessairement pour la même raison. sont des traitements ou des changements de mode de vie qui pourraient avoir un impact considérable. La toute première étape consiste à identifier la source particulière de l’insomnie.
Voici quelques variables à prendre en compte:
Médicaments contre le TDAH
- Bon nombre des médicaments contre le TDAH les plus fréquemment prescrits sont des stimulants, ils sont donc conçus pour aiguiser le cerveau et fournir une concentration et une clarté. Lorsque ces conséquences peuvent être utiles au travail ou à l’école, elles sont souvent contre-productives lorsqu’on essaie de s’endormir pendant la nuit. (Il est important de savoir que tout le monde ne réagit pas aux stimulants de cette manière).
- La bonne nouvelle est qu’il existe un large éventail de médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter le TDAH, dont certains ne sont pas des stimulants. Si vous pensez que votre prescription pour le TDAH vous empêche de dormir la nuit, demandez à votre médecin d’essayer un autre type de médicament.
Les stimulants sont des substances déclenchantes qui fournissent généralement une augmentation d’énergie, et nous recommandons vivement de les obtenir pendant la journée, d’autant plus qu’ils causent des problèmes pour s’endormir et rester endormi. – Dre Patricia Celan
Problèmes de rythme circadien
- Le rythme circadien identifie une horloge interne du corps. Votre rythme circadien comprend les manières dont vos hormones font réagir le corps le jour et la nuit, procurant de l’endurance pendant la journée et des nausées pendant la nuit.
- Un rythme circadien sain est essentiel pour assurer une bonne nuit de repos, mais il est normal pour ceux qui ont un TDAH de voir leur horloge interne interrompue.
Selon une étude, le retard du rythme circadien et une plus grande endurance du soir perturbent le sommeil (c’est-à-dire, problèmes d’initiation et de maintien du sommeil), contribuent à accumuler la dette de sommeil et la somnolence diurne, et interfèrent avec le moment des aliments et les schémas d’action, ce qui peut alors augmenter la gravité du TDAH. .
Mais certaines étapes de base peuvent aider à rétablir un rythme circadien approprié, par exemple, l’utilisation de cortisol supplémentaire en plus d’une baisse de l’exposition à la lumière bleue.
Tendance à l’hyperfocus
- Un autre symptôme fréquent pour ceux qui ont le TDAH est la propension à l’hyperfocalisation. Les individus peuvent être tellement concentrés sur un défi ou une tâche à accomplir qu’ils n’inscrivent pas leur somnolence et, par conséquent, ne peuvent détourner leur esprit pour passer une bonne nuit de repos.
- L’une des meilleures méthodes pour lutter contre l’hyperfocalisation serait de créer un programme pour les tâches qui nécessitent beaucoup de concentration et de stimulation psychologique, afin de les éliminer plus tôt dans la journée en vous permettant d’avoir des tonnes de temps pour vous détendre et aussi mijoter avant. au lit.
De l’alcool
- De nombreux adultes utilisent l’alcool comme moyen de faire face à leur TDAH. En réalité, parmi les adultes qui recherchent un traitement pour abus d’alcool ou de drogues, environ 25% présentent des symptômes de TDAH.
- Il est également très important de mentionner que les personnes atteintes de TDAH sont plus susceptibles de souffrir d’impulsivité et de problèmes de comportement, ce qui pourrait occasionnellement entraîner l’abus d’alcool et de drogues.
- L’un des nombreux problèmes liés à l’abus d’alcool est le fait qu’il peut parfois avoir un effet stimulant; même un de ceux qui subissent de la somnolence chaque fois qu’ils boivent, le sommeil qui suit n’est généralement pas trop détendu ni curatif. La modération de l’alcool peut souvent avoir un impact bénéfique sur les habitudes de sommeil.
Caféine
- De nombreux adultes atteints de TDAH trouvent que la caféine contribue à améliorer leur concentration et leur clarté. Bien qu’il n’y ait rien de mal en soi à propos de la consommation légère de caféine, il est important de garder à l’esprit que la caféine est un stimulant et peut donner lieu à l’insomnie.
- Pour faire face aux difficultés de sommeil, limitez votre consommation de caféine et consommez simplement de la caféine le matin ou en début d’après-midi.
Le syndrome des jambes sans repos
- Une de ces personnes atteintes de TDAH, environ 44%, présente les symptômes du syndrome des jambes sans repos (SJSR), notamment une gêne dans les membres et une envie incontrôlable de les bouger pendant la soirée.
- Plusieurs traitements existent pour réduire les symptômes du SJSR, tels que les bains de chaleur et l’utilisation de sacs de glace, de bandages pour les pieds et d’hygiène du sommeil standard.
Apnée du sommeil
- Environ un quart des personnes atteintes de TDAH souffrent d’apnée du sommeil, ce qui perturbe la respiration et rend presque impossible un sommeil vraiment réparateur.
- L’apnée du sommeil est également une maladie très grave, mais il existe de nombreuses approches pour y faire face, comme une bonne posture de sommeil (ou autour du tronc avec un esprit surélevé) ou une machine CPAP.
- Si vous présentez des signes d’apnée du sommeil, tels que des ronflements bruyants, parlez-en à votre médecin pour découvrir le programme de traitement qui vous convient le mieux.
Comment Le TDAH Peut-il Endormir L’un Des Différents Groupes D’âge?
Des gamins
Le TDAH peut causer des types uniques de perturbations du sommeil en fonction de la démographie par âge.
Une analyse affirme qu’il existe des liens multidirectionnels compliqués et probables entre le TDAH et l’insomnie chez les enfants.
Il existe de nombreux facteurs atténuants. Par exemple, les enfants ont tendance à se voir prescrire des médicaments ayant un effet stimulant. De simples modifications du programme de traitement pourraient aider à atténuer les symptômes d’insomnie. De plus, parce que les enfants atteints de TDAH ont tendance à être confrontés à un rythme circadien perturbé, il est donc très important de créer un environnement très sombre dans lequel ils peuvent dormir; cela peut indiquer le débranchement de tout éclairage ou équipement électronique qui se trouve dans leur zone.
En termes simples, comme le TDAH incite le corps des enfants à manœuvrer toute la journée, en outre, il fait que leur tête continue de bouger la nuit. De nombreux enfants utilisent des somnifères pour aider à démarrer l’induction et le maintien du sommeil. Sans un sommeil adéquat, les enfants peuvent avoir une sédation diurne, ce qui simplifie davantage l’inattention que l’on trouve dans le TDAH, et qui peut entraîner de mauvais résultats scolaires, une diminution de l’estime de soi et de l’irritabilité. Dr Brandi Bolling, Psychiatrie Rudolph Bolling
Adolescents
Les adolescents atteints de TDAH peuvent également éprouver des difficultés à s’endormir ou à rester endormis. Une analyse révèle que 74% des adolescents atteints de TDAH éprouvent également des premières insomnies, des réveils nocturnes et un sommeil non réparateur ou nerveux. Pendant ce temps, d’autres études indiquent que les adolescents atteints de TDAH peuvent avoir besoin de sommeil supplémentaire pour contrôler certains de leurs symptômes et garantir une plus grande concentration et une plus grande clarté.
Si votre esprit court un mile par minute tout au long de la journée, il se peut qu’il ne veuille pas s’arrêter
Encore une fois, il existe de nombreux traitements et traitements suggérés, tels que: gérer les quantités de médicaments stimulants, assurer une routine régulière au coucher, investir dans un matelas confortable et limiter la consommation de presse du soir.
Les mères
Dans de nombreuses circonstances, le TDAH peut durer jusqu’à l’âge adulte, et donc les problèmes de sommeil liés à cela. Près de la moitié des adultes atteints de TDAH déclarent ne pas dormir suffisamment la nuit. Les aspects particuliers qui entraînent l’insomnie comprennent bon nombre des problèmes soulignés ci-dessus, tels qu’un risque accru d’apnée du sommeil, de SJSR et d’hyperfocalisation.Les adultes peuvent lutter contre ces problèmes avec des habitudes de coucher apaisantes et cohérentes, une surveillance méticuleuse de l’alcool et des stimulants, ainsi que les traitements des comorbidités (à titre d’exemple, une CPAP pour l’apnée du sommeil ou des antihistaminiques pour la respiration restreinte).
De manière générale, les effets du TDAH sur le sommeil changent à mesure que l’enfant vieillit. Les jeunes enfants atteints de TDAH ont tendance à être hyperactifs et sont plus enclins à faire le tour et à révéler des signes d’agitation lorsqu’ils essaient de s’endormir. Les adolescents atteints de TDAH ont généralement moins de symptômes d’hyperactivité tout au long de la journée, mais ont encore des problèmes à rester endormis pendant la nuit. Néanmoins, des heures de coucher plus tardives peuvent compliquer l’image d’un jeune enfant qui a du mal à s’endormir. Sur le plan du développement, les adolescents se vantent souvent d’avoir besoin de moins de sommeil que les jeunes enfants, mais une nuit de repos complète reste essentielle pour eux. Dr Brandi Bolling, Psychiatrie Rudolph Bolling
Choses à éviter Pour Lutter Contre L’insomnie
Alcool et caféine
L’une des meilleures façons d’améliorer votre propre repos serait de restreindre la consommation de caféine et d’alcool. La caféine, naturellement, est un stimulant bien connu; néanmoins, l’alcool pourrait rendre le sommeil moins efficace, augmentant l’agitation tout au long de la soirée. Les meilleures pratiques consisteraient à éviter la caféine après le matin et à ne pas boire d’alcool dans quelques heures avant le coucher.
Sucre et bonbons
Le sucre peut interrompre le sommeil à de nombreux niveaux: il réduit la qualité du sommeil, suscite des fringales, augmente l’inflammation et agite le tube digestif. Le maintien d’un régime pauvre en sucre et riche en fibres et la réduction des aliments transformés peuvent aider à enrayer ces effets néfastes.
Surstimulation avant le coucher
Les personnes atteintes de TDAH ont généralement besoin d’une occasion de laisser leur tête se retrouver avant de se coucher. Une consommation excessive de presse et des actions engageantes mentalement / physiquement peuvent provoquer une hyperfocalisation et un manque de sommeil. Pour lutter contre ce problème, recherchez une routine de coucher relaxante qui peut aider à préparer le corps et l’esprit au repos.
Technologie
La lumière bleue générée par l’électronique peut avoir un effet perturbateur sur les rythmes circadiens. Il est préférable d’éliminer tous les appareils électroniques de la chambre et d’éteindre tous les appareils une heure avant le coucher pour assurer une bonne nuit de sommeil. Laissez du temps en fin de soirée pour le confort, si c’est du yoga à faible intensité, un spa, ou tout temps passé à étudier un livre.
Choses Supplémentaires à Essayer Pour Obtenir Une Bien Meilleure Nuit De Sommeil
Assurez-vous que votre chambre est propice à un sommeil réparateur
Il est toujours plus difficile de dormir dans un espace inconfortable. Certaines suggestions incluent le maintien de la chaleur à un niveau assez bas, de s’assurer que la pièce est sombre et de s’assurer que vous avez un bon matelas qui soutient votre position de sommeil préférée.
L’exercice quotidien
Juste un peu d’exercice quotidien (30 minutes à une heure) aide le corps humain et le cerveau, les préparant pour le reste; il est essentiel que vous trouviez cet entraînement plus tôt dans la journée lorsque cela est possible, car l’exercice avant le coucher ne fera que provoquer de l’excitation et pourrait être contre-productif . Empêchez l’exercice dans une heure ou deux avant le coucher.
Envisagez un supplément de sommeil
Enfin,
notez qu’il existe de nombreux suppléments de sommeil qui pourraient aider à provoquer la somnolence naturellement et naturellement. Un bon exemple est la mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.En plus de choisir des suppléments nutritionnels, vous pouvez également prendre des mesures pour contrôler la production naturelle de mélatonine de votre corps améliorée.
Les Plats à Emporter
Le TDAH peut occasionnellement causer des troubles du sommeil, mais ces luttes n’ont pas besoin de devenir insurmontables et peuvent souvent être résolues avec quelques changements de mode de vie avec l’aide de votre médecin.
