Parmi les problèmes critiques que les gens rencontrent (mais pas les chats, car les chats ont déjà été polyphasiques) est d’apprendre à faire la sieste. Ce guide est particulièrement adapté à la sieste (sieste de 20 minutes, +/- 5 min) car de nombreux hommes et femmes n’ont pas de difficulté à dormir pendant 90 minutes (un cycle de sommeil complet), et la majorité des intermédiaires et chacun le les programmes avancés doivent apprendre à faire de la sieste efficacement.
Règles Générales De La Sieste
- Les siestes de chat peuvent durer entre 15 et 26 minutes. Au début de votre adaptation, commencez par des siestes plus longues et, dès que vous vous endormez, raccourcissez-les. Une ligne directrice fantastique est que vous devriez toujours vous réveiller en vous sentant rafraîchi par une sieste si vous vous réveillez, sachez que vous devez dormir profondément et que vous vous sentez étourdi ou étourdi, vous avez dormi trop longtemps.
- Vous ne dormirez probablement pas lorsque vous essayez de faire une sieste au départ. Cela nécessite une formation, comme toute autre compétence. La patience avec vous-même ira un très long chemin.
- Faites une sieste exactement à la même heure, à chaque instant, et placez l’alarme à la même période de temps. Plus votre adhésion au programme est rigoureuse lors de l’adaptation, plus vous avez de chances de réussir.
- Vous vous réveillerez tôt dans le cas où vous le faites, vous vous réveillerez si vous ne dormez pas. C’est difficile au début, mais vous êtes beaucoup plus enclin à trop dormir si vous essayez de réinitialiser votre alarme.
- Évitez de faire la sieste pendant tout un BRAC une fois que vous vous réveillez
- Éloignez-vous des moniteurs et des lumières incandescentes pendant 15 minutes avant de vous reposer si c’est la nuit.
- Vous pourriez ne pas dormir pour vos siestes au début. Souriez, une autre sieste sera meilleure pour cela. Insister sur le fait de ne pas dormir ne fera pas de bien.
- Taymaxi: Je me repose en utilisant le bruit blanc et la musique de sommeil environnante, aussi tout en portant des bouchons d’oreille. Cela noie totalement tous les sons de mon environnement et me permet de me sentir comme si j’étais dans un certain genre de chose de type caverne fantastique extraterrestre. Mon sommeil est évidemment beaucoup plus rafraîchissant et profond qu’une fois que je ne le fais pas.
S’endormir
- Réglez vos alarmes
- Sélectionnez votre posture préférée, quelques jurons en pliant le dos, quelques boucles indésirables
- passez par votre devenir un modèle de sommeil, voici une illustration régulière en deux étapes
- 1.) Concentrez-vous sur la diminution du rythme cardiaque, faites-le en le comptant pour obtenir 60 battements puis en l’écoutant jusqu’aux 60 prochains battements
- 2.) Suite à ce changement pour vider votre esprit et utiliser un esprit totalement vide, ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Toute idée qui me vient à l’esprit l’imagine grimper de votre tête et s’évaporer.
- Après 1 à 2 minutes du point 2, je dors généralement. De plus, assez souvent, je ne me sens pas épuisé, mais au moment où j’ai fait la phase 1 et que je n’ai commencé que sur la phase 2, une vague de fatigue chaude a balayé mon corps. Parfois, cela peut sembler quelque peu inconfortable parce que c’est comme si la transition vers le lit
- EDIT: N’importe quel modèle mental / physique fera le travail. Gardez-le seulement cohérent, à chaque instant. Dans le cas où vous construisez un régulier, ne vous attendez pas à ce qu’il fonctionne au début, cependant, recherchez certainement un avancement d’ici la 10e fois. Une des choses cohérentes avec l’endormissement est d’espérer vous empêcher de trop penser à l’ensemble de la procédure que votre corps connaît, il vous suffit de créer un appareil régulier pour qu’il comprenne le bon moment pour dormir. Merci, Pavlov
Se Réveiller
- Levez-vous instantanément. Assurez-vous d’utiliser un réveil que vous pouvez placer à un endroit où vous devez résister à la portée. Certaines personnes sautent littéralement du lit!
- Évitez de vous recoucher. Les 5 minutes suivantes deviendront facilement 5 heures supplémentaires car vous êtes privé de sommeil si vous avez froid, faites un peu de thermogenèse à froid ou tout exercice jusqu’à ce que vous soyez au chaud.
- Mangez quelque chose de peu rapidement au réveil. Une chose non glucidique et grignotante comme les amandes ou les macadamias, c’est simple de garder un pot de ces derniers à portée de main. Essayez même le chewing-gum!
- Suggestion de taymaxi: Tout au long de mes premières siestes du matin, j’ai eu du mal pendant un petit moment à éteindre mes alertes et à me recoucher. J’ai essayé de sortir de la nourriture pour préparer le réveil, ce qui pourrait théoriquement m’inciter à rester alerte, mais je ne m’en souviendrais jamais dans mon propre état à moitié endormi. Finalement, j’ai commencé à préparer à moitié de petits plats et à placer mon alerte dans le four (éteint) avec toute la nourriture sur l’assiette près de lui que j’ai réellement VU la nourriture. Vous avez besoin de dormir relativement près de la cuisine avec cela, mais je ne me suis pas rendormi après avoir fait cela.
- Créez une routine émouvante. Même pensée que la routine d’endormissement, elle n’est peut-être pas aussi puissante au départ, mais elle va s’améliorer avec le temps.
- Si vous vous réveillez et êtes encore épuisé, faites une marche rapide. Nouvel air + être à l’extérieur dans le monde aidera à augmenter l’endurance. Il est également possible d’essayer un traitement léger.
Pour Faire La Sieste à La Maison
- Créez une distance dans laquelle vous vous reposez. Allongez-vous au même endroit spécifique à chaque fois, pour chaque repos.
- Exigez de 10 à 20 minutes à l’avance et soyez seul à l’écart des moniteurs et autres lumières incandescentes
- Évitez de faire la sieste dans un endroit partagé avec des animaux domestiques, en particulier des chats. Bien qu’ils soient eux-mêmes des maîtres nappeurs, ils semblent avoir un plaisir presque sadique à découvrir des moyens de vous réveiller juste pour que vous les écoutiez naturellement.
- Dormez dans une pièce complètement sombre ou portez un masque de sommeil sur vos yeux. Un t-shirt rembourré fonctionnera comme un dernier recours
- Mangez un repas riche en protéines une heure avant le repos afin que votre ventre ne grogne pas pendant qu’il dort. Mangez des glucides tous les jours et des glucides le soir et la nuit.
Pour Faire La Sieste En Dehors Et Autour
- Sachez où vous allez probablement vous reposer longtemps jusqu’à ce que vous en ayez besoin. Besoin soudain de trouver un endroit pour s’endormir, le stress ne sert à rien de se reposer
- emporte un kit de couchage avec vous. Peut-être inclure des bouchons d’oreille, un masque de sommeil, quelque chose pour renforcer vos genoux (afin qu’ils ne se bloquent pas) avec votre téléphone portable.
- Créez une routine, aussi proche que possible de la routine de votre maison, pour vous endormir. Pour moi personnellement, cela implique de placer d’abord les bouchons d’oreille, puis de placer ma chambre à coucher, d’éteindre l’air de mon téléphone (afin que je puisse le placer dans mon torse en toute sécurité), de placer l’alerte, puis le bandeau et de placer ma tête au-dessus. le tour de cou
- Lorsque vous faites la sieste au travail ou à l’université et que les gens commencent à voir, rappelez-vous: vous ne leur devez pas d’excuse si vous ne souhaitez pas le décrire. Bien que le sommeil polyphasique ait grandement amélioré ma qualité de vie, je n’en parle généralement pas avec des inconnus et je veux simplement dire que je n’ai pas beaucoup dormi la nuit dernière.
Écouter son propre corps
Tout le monde ne dort pas parfaitement comme il le programme. Bien qu’ils ne se conforment pas parfaitement au programme, il est toujours important de suivre quelque chose, sinon, la qualité totale de votre sommeil diminue.
Si vous êtes à l’E3, vous pouvez régler votre alarme sur 3,5 h, mais vous pouvez parfois vous réveiller pendant 3 h de sommeil et vous réveiller et être gentil si vous vous forcez à vous rendormir profondément pendant ces 30 minutes, vous pouvez alors vous réveiller avec une terrible inertie du sommeil. Si vous vous réveillez occasionnellement 2h, vous pouvez vous rendormir sans conséquence puisque vous avez le temps pour un cycle différent.
Si vous êtes DC1 et que vous réglez votre réveil sur 4 h, alors 90% du temps, vous pourriez vous réveiller naturellement après 3,5 h. Si vous dormez pendant les 4 heures, indiquez que vous devez toujours vous réveiller en vous sentant bien. Dans le train de début pour dormir 1,5h à votre prochain centre en écoutant votre réveil, mais après vous pourriez commencer à mettre votre alarme pendant 2,5h. Ensuite, 90% du temps, vous vous réveillerez après 1,5 h, mais à l’occasion, vous dormirez jusqu’au réveil de 2,5 h et vous vous réveillerez bien.
C’est généralement une idée fantastique de ne pas dormir plus de 4h, cependant, sachez quand il s’agit d’écouter un corps, cela peut avoir besoin de plus de 4h d’affilée, mais dans ce scénario, ce n’est que faux!
Le sommeil est variable, tous les jours, mais il y a aussi beaucoup de cohérence lorsque vous recevez un bon sommeil excellent. Vous aurez typiquement 3,5h + 1,5h + 25 minutes, mais les autres jours, cela ressemblera à 1,5h + 1,5h + 25 minutes, ou 0h + 3,5h + 25 minutes, ou 4h + 1,5h + 25 minutes, ou 4h + 2,5h + 25 minutes.
Lorsque vous apprenez à dormir polyphasiquement, les alarmes sont importantes pour aider à accélérer l’entraînement, plus tard elles ne sont pas aussi utiles car si vous êtes un dormeur polyphasique prospère, vous pouvez écouter votre propre corps en plus de l’alerte.
Donc, essentiellement, il est crucial d’obéir à votre propre alarme, mais une fois que vous avez maîtrisé les choses, il est également nécessaire d’écouter votre propre corps. Si vous voulez être prospère à long terme, comprendre lequel entendre est une compétence essentielle à posséder, mais n’ayez crainte, cela va devenir instinctif rapidement, après quelques mois de sommeil polyphasique cohérent et d’introspection consciente.
