La thermorégulation est également une partie essentielle de l’homéostasie du sommeil. Au cours de l’après-midi, la température corporelle centrale baisse en prévision du sommeil. Si nous nous adaptons d’abord au sommeil polyphasique, nous avons une habitude de thermorégulation basée sur le sommeil monophasique, nous aurons donc froid la nuit et chaud tous les jours, car nous prévoyons de dormir toute la nuit et de nous réveiller tous les jours.
Pour pouvoir modifier votre propre thermorégulation pour mieux correspondre au sommeil polyphasique, vous devez alors fournir à votre corps la stimulation idéale. La réponse au froid externe serait que le corps humain se réchauffe lui-même, et la réponse à la chaleur externe serait vraiment que votre corps se refroidisse. De nombreuses personnes ne comprenant pas ce système de réponse simple essaieront de rester à l’aise en utilisant la chaleur extérieure artificielle (couvertures, système de chauffage et vêtements). Le résultat est que tout leur corps reste dans un état d’accommodation chaud, en préparation pour la stimulation extérieure chaude, et ils maintiennent la température corporelle froide pendant la nuit (et avec toutes les tiges de la somnolence).
Équipé du fait que le chauffage extérieur vous garde au froid, vous devez tenter d’améliorer votre température corporelle centrale pendant la nuit. Ceci est parfois accompli en faisant de l’exercice, en mangeant des protéines alors que vous suivez un régime cétogène, et naturellement, le changement le plus efficace est l’adaptation à la vulnérabilité au froid.
Exercice et thermorégulation
L’exercice augmentera la DHEA, le cortisol et la dépense énergétique. La DHEA et le cortisol ont été observés en été, régulant la température corporelle du cœur, mais interrompant les sécrétions de mélatonine. En fait, il a été démontré que l’exercice améliore les sécrétions de mélatonine en plus de lutter contre les baisses de température corporelle.
Il peut être important de s’entraîner chaque fois que vous vous réveillez dans le sommeil de base si vous avez trop froid ou lorsque vous avez le plus froid pendant la nuit.
Repas protéiné au milieu de la nuit
Beaucoup d’hommes et de femmes qui n’ont pas l’habitude de manger pendant la nuit se battront pour maintenir leur température corporelle au milieu de la nuit car ils ne mangent pas vraiment assez pour le moment.
Les protéines induisent la glucogenèse chez un individu cétogène, ce qui augmentera l’insuline hypothalamique, ce qui augmentera la température corporelle du cœur.Les protéines augmentent également la sécrétion de cortisol, ce qui aidera à augmenter la dépense énergétique et l’éveil.
Il peut être très important de manger une énorme protéine (40 à 100 g de protéines) lorsque vous vous réveillez du sommeil cardiaque si vous avez trop froid, ou chaque fois que vous avez le plus froid pendant la nuit. Il pourrait être bénéfique d’en faire le meilleur repas de la journée de 24 heures à vos premiers mois lorsque vous vous adaptez à un programme polyphasique afin que l’effet thermique des protéines et l’effet thermique des aliments dans l’ensemble augmente la température corporelle et l’état de veille au besoin.
Régimes cétogènes et exposition au froid
Passer à un régime cétogène sera le plus grand changement diététique que vous puissiez faire pour stimuler la thermorégulation.La tolérance au froid est considérablement plus grande lorsque les créatures acclimatées au froid peuvent également être adaptées à un régime cétogène.
Si les gens passent trop rapidement à un régime cétogène, leur T3 peut chuter trop rapidement et leur thyroïde cesse de fonctionner correctement, une transition lente vers un régime cétogène est importante, donc ces hormones thyroïdiennes ont été stockées en équilibre, car les hormones thyroïdiennes sont cruciales pour la thermogenèse.
Les avantages d’une exposition chronométrée au froid pendant le sommeil
Il y a la preuve que si vous chronométrez correctement la vulnérabilité froide, il y a de grands avantages à dormir. Il semble raisonnable qu’une exposition au froid pendant la nuit puisse être bénéfique pour le sommeil nocturne puisque la température locale sera normalement réduite la nuit plutôt que quotidiennement.
Les températures ambiantes légèrement froides font croître le SWS, et ayant une vulnérabilité de plus en plus froide, l’effet augmente et apaise le sommeil paradoxal. Nous voyons un lien puissant entre la thermorégulation et le rythme circadien lorsque de bonnes habitudes de sommeil et des bouffées de froid sont vécues chaque jour.
Vulnérabilité au froid modérée et SWS
À l’appui du SWS, nous constatons des expositions légères ou courtes au SWS de croissance froide. La zone basale du cerveau antérieur crée un circuit de sommeil et de thermorégulation important en utilisant 2 noyaux dans l’hypothalamus, l’hypothalamus antérieur et la zone préoptique. Ces trois structures et les relations entre elles constituent le POAH. La preuve que le POAH joue un rôle conjoint dans ces deux processus importants vient d’expériences qui indiquent que:
A) les lésions du cerveau antérieur basal créent de l’insomnie, tandis que la stimulation crée des nausées et de la somnolence;
B) Le chauffage du POAH provoque un sommeil delta et
C) Le tir nerveux POAH augmente pendant le sommeil et en réponse à une augmentation de la modification de votre corps. Fournir
Si nous induisons un chauffage du POAH avec une vulnérabilité au froid, nous obtiendrons une augmentation du sommeil delta.
Si les gens s’habituent à dormir dans des couvertures, ils perdent leur capacité à réagir au froid et exigent donc des températures plus chaudes pour dormir profondément. Un sommeil à température plus chaude contribue à une mauvaise qualité du sommeil par rapport au sommeil vulnérable au froid acclimaté.
Une exposition aiguë à des circonstances plus difficiles que confortables peut augmenter le SWS, tandis qu’une vulnérabilité intense aux températures plus élevées par rapport au corps est capable de gérer conduit à une baisse du SWS. Cela signifie que si vous commencez à vous adapter à une exposition au froid, vous constaterez une baisse de la qualité du sommeil, mais après une augmentation de la qualité du sommeil combinée au reste des avantages de l’adaptation au froid.
Exposition prolongée au froid intense et sommeil paradoxal
L’exposition au froid augmente la THR, ce qui conduit à une croissance de l’hormone thyréostimuline (TSH), qui contribue à une augmentation de la T3, et T3 réchauffe la température de notre corps cardiaque.Si nous augmentons nos hormones thyroïdiennes via la thermogenèse à froid, nous pourrions augmenter la hGH, réduire la prolactine, augmenter chaque des choses qui encouragent le REM sain. La prolactine intense augmente la production intense de DHEA, et les organismes qui produisent une plus grande DHEA ont un avantage pendant l’obscurité prolongée et le froid; ils sont plus chauds, ce qui impliquerait que lorsque nous sommes debout la nuit, nous sommes censés être soumis au froid dans leur rituel nocturne. créer également de la chaleur métabolique.
Dans la moitié suivante de cette nuit, nous sommes généralement dans notre plus froid, même si le sommeil paradoxal révèle la plus grande quantité d’action nerveuse sympathique.Si nous sommes soumis à des températures progressivement plus froides pendant la nuit, notre production de chaleur doit culminer à la fin de la nuit plutôt que le creux. Une exposition continue augmentera l’action nerveuse sympathique qui peut encourager le sommeil paradoxal.
Métabolisme des graisses brunes
La graisse brune est une forme de graisse stockée dans le corps (et non à l’extérieur) qui contient des mitochondries dans les cellules. Cela implique que la graisse brune est trop énergique en tant que muscle et peut être métaboliquement efficace. Les nourrissons naissent avec un nombre élevé de graisse brune, mais comme le bébé est conditionné aux commodités contemporaines comme un environnement à température contrôlée et un régime riche en glucides, il perd sa graisse brune.
Le tissu adipeux brun est essentiel pour la thermogenèse classique sans frissons (cette occurrence n’existe pas en l’absence de tissu adipeux brun pratique), en plus de la thermogenèse induite par la noradrénaline recrutée par acclimatation froide. Une fois que le tissu est énergique, de grands niveaux de lipides et de sucre sont brûlés à partir du tissu.Et il y a une augmentation des niveaux de cétones plasmatiques et des acides gras dans le sang, car le corps décompose la graisse enneigée stockée ou la graisse alimentaire pour alimenter le tissu adipeux brun.
Avec une exposition continue au froid, on suppose que les réserves de graisse brune augmentent et que le métabolisme du froid est par conséquent rendu plus efficace.
La réponse à l’exposition au froid
Si nous sommes soumis à un froid intense répété, sous 10 ° C (50 ° F), votre système modifiera sa structure pour s’adapter à ce froid. Les adaptations de chacun au froid sont quelque peu distinctes, basées sur des gènes, mais tout le monde peut s’adapter au froid parce que les voies métaboliques du froid sont construites sur les structures génétiques de nos ancêtres.
La réaction préliminaire au froid frissonne. Une fois que le corps aura réalisé que l’inefficacité des frissons, cela affectera le métabolisme des graisses brunes.
La façon d’accommoder l’exposition au froid
Il existe un moyen de s’adapter à l’exposition au froid vanté par Jack Kruse. Vous pouvez trouver plus de détails sur son site Web ici.
ATTENTION: si vous souffrez d’un problème de santé grave, veuillez consulter un médecin avant de commencer un schéma de tomodensitométrie. Arrêtez immédiatement le traitement si vous rencontrez des étourdissements ou même une coloration rose pâle à blanche de la peau.
- Mangez une teneur élevée en matières grasses ou en protéines (ou buvez de l’huile MCT)
- Buvez instantanément 16 à 907 g d’eau glacée. NE PAS boire plus de 907 g.
Tout ce dont vous avez besoin: un thermomètre à épiderme, une minuterie, de la glace et un bec de bain ou un bol plus grand.
- Élimine le maquillage ou les produits pour le visage
- Obtenez l’eau à 10-12’C (50-55’F)
- Plongez votre propre visage dans le froid glacial et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez
- Enregistrez le temps et plongez à nouveau
- Continuez pendant les deux prochaines semaines, puis travaillez votre chemin pour utiliser moins de respirations
- NE laissez PAS la température de votre peau baisser en dessous de 10-12 ° C (50-55 ° F)
- Allongez-vous sur le dos
- Mettez un bloc de glace de 20 à 18 onces sur votre poitrine (tout en portant un haut de compression)
- Essayez d’allonger vos règles de 5 minutes par fois jusqu’à ce que vous atteigniez 60 minutes
- Vous remarquerez que votre peau est rose à cerise Examinez et engourdissez dans les zones
- Si vous êtes capable de terminer les 60 minutes – Éliminez le haut de compression
et mettez le sac de glace directement sur la peau* Remarque: si vous développez une urticaire froide en ce moment, c’est une indication que vous avez des niveaux élevés de teneur en oméga 6 sérique et tissulaire. Arrêtez l’expérimentation et corrigez votre alimentation jusqu’à ce que vous ayez un rapport sang pour 3 inférieur à 10 pour 1 avec un régime alimentaire paléolithique cétogène.
Dès que vous pouvez tolérer une peau pendant une heure avec une peau rose à rouge cerise, vous êtes maintenant prêt pour votre étape Cold Tub!
- Remplissez la baignoire avec de l’eau froide du robinet
- Portez des gants, des chaussettes et un bonnet tricoté pour maintenir la chaleur sur le corps
- Insérez 9 kg de glace dans la poitrine et l’abdomen
- Dès que votre corps est habitué à la glace, vous pouvez retirer les gants, les chaussettes et le bonnet
- NE laissez PAS la température de votre peau descendre en dessous de 10-12 ° C (50-55 ° F)
- Restez 45 minutes
- Continuer quotidiennement 2 à 5 fois par semaine
- Sautez directement dans une piscine, un lac ou un spa dans la gorge
- Restez 10-20 minutes
- Faites attention à la couleur de la peau
Utilisation de l’exposition au froid de votre bord
La vulnérabilité froide, comme remarqué précédemment, aide à induire le SWS et aide à se réveiller. Cela peut être clarifié à partir de la réaction chronique aiguë contre la vulnérabilité au froid. La réaction grave est qu’un pic de cortisol avec une augmentation de la température corporelle centrale, et cela réveillera quelqu’un. La réaction chronique est l’augmentation du tir nerveux POAH , qui, si quelqu’un dort, augmente le SWS. Si quelqu’un est alerte, le tir nerveux POAH ne déclenchera tout simplement pas l’augmentation de l’activité delta.
Il est suggéré que vous fassiez une vulnérabilité au froid au froid avant votre cœur au crépuscule, ainsi qu’une exposition au froid abyssale (digne d’une adaptation) (comme une mesure appropriée dans Jack Kruses direct) une fois que vous vous réveillez hors du centre quad-core
Conclusion
Si nous pouvons augmenter l’épaisseur et la densité de notre SWS dans nos cœurs, nous souffrirons moins de la privation de sommeil et aurons également besoin de moins de sommeil total.
Si nous pouvions augmenter la thermogenèse grâce à une exposition froide, nous pourrions dormir dans un environnement plus frais (sans couvertures) et éliminer nos attaches à notre matelas (chaleur de la couverture) et par conséquent nous lever du lit plus simplement.
Si nous pouvions augmenter la thermogenèse en faisant de l’exercice, en mangeant des protéines et en une exposition supplémentaire au froid, nous serions plus facilement alertes toute la nuit après un sommeil cardiaque au crépuscule.
Une fois adapté à l’exposition au froid, le moment de l’exposition au froid avant et après un sommeil cardiaque au crépuscule augmente le SWS et le REM et stimule le contrôle de la température post-centrale pendant la nuit, ce qui se traduit par une meilleure qualité de sommeil et moins de privation de sommeil.
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