Vos muscles du bas du dos et du milieu sont soutenus par vos dorsaux (orlatissimus Dorsi). Vos lats soutiennent votre posture, vos mouvements, votre force et votre santé globale.
Cette zone est ciblée par les tractions latérales, ce qui peut aider à renforcer votre dos. Vous pouvez faire de nombreuses variantes de ces exercices, mais le mieux est d’utiliser une machine alat pulldown. Vous devez savoir combien de poids vous devez utiliser pour un tirage vertical. Trop pourrait causer des blessures et trop peu entraînera une perte de force.
Ce guide vous aidera à comprendre comment tirer le meilleur parti de votre lat pulldown et comment cela peut changer à mesure que vous gagnez en expérience.
MoyennePoidsSoulevé PendantLatPulldowns
Si vous utilisez une machine à tirage vertical, vous devrez étiqueter les plaques et augmenter de 2 kg ou 5 kg à chaque fois. Cela vous permettra de choisir le bon poids. Vous pouvez vous attendre à soulever plus en fonction de votre sexe, de votre force et de votre poids.
Pour les hommes, un bon pulldown est d’environ 38 kg (38 kg) pour les débutants. Les élévateurs avancés peuvent abaisser jusqu’à 250 lb. Pour les femmes, un bon pulldown est d’environ 20 kg (20 kg) pour les débutants et 68 kg pour les haltérophiles avancés.
Catégorie : Lat Pulldown Lifter
Le poids idéal pour un pulldown est déterminé par votre expérience et votre force. Jetons un coup d’œil à chaque catégorie pour vous aider à décider laquelle vous convient le mieux.
Débutant de levage
Un lève-personne débutant n’est pas quelqu’un qui est complètement nouveau sur la machine. C’est quelqu’un qui l’utilise depuis au moins un mois. Les débutants devraient être capables de soulever plus de 5% avec une forme et une technique appropriées.
Éleveur novice
Un athlète novice est une personne qui a levé moins de 6 mois. Nous attendons d’eux qu’ils soient en sécurité et qu’ils aient une bonne technique. Ils s’entraînent régulièrement et nous nous attendons à ce qu’ils soient capables d’être plus forts que 20% des autres haltérophiles.
Élévateur intermédiaire
L’élévateur intermédiaire lève depuis plus de 2 ans. Il a une excellente technique. Ils peuvent soulever plus en toute sécurité en raison de leur expérience et de leurs entraînements. Nous nous attendons à ce qu’ils soulèvent au moins 50 %.
Lève-personne avancé
Un athlète qualifié doit avoir plus de 5 ans d’expérience et une technique raffinée. Un haltérophile avancé devrait être capable de soulever plus de poids que les 80% des autres haltérophiles.
Lève-personne d’élite
Un athlète d’élite est le meilleur de sa catégorie. Ils sont un concurrent sérieux dans les compétitions de force et s’entraînent depuis plus de 5 ans. Ils sont capables de soulever plus de 95% par rapport aux autres haltérophiles et leur technique est sans faille.
Quel Est Le Poids D’un Lat Déroulant ? (Guide Pour Hommes Et Femmes)
Lorsque vous faites un pulldown, il est important de choisir le poids qui vous convient. Trop rapide ou trop lourd peut entraîner des blessures et une mauvaise forme. Une mauvaise forme rendra difficile la perception des avantages de l’exercice et peut même entraîner une perte de temps et d’efforts.
Vous devez peser votre poids corporel et votre expérience afin de déterminer le poids idéal pour un pulldown. Ce sera environ 50% de votre poids corporel pour les débutants masculins. Si vous avez moins de 18 ou 35 ans, la réduction sera.
Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience, vous pourrez en soulever davantage. Ceci est illustré ci-dessous. C’est exactement la même chose pour les femmes. Cependant, les débutants ne peuvent soulever que 30% de leur poids corporel. Cela augmentera au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience.
Voici une estimation de la capacité de levage pour hommes et femmes. Cette directive est importante afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Tableau Des Poids Pour Hommes
Tableau De Poids Des Femmes Lat Pulldown
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Bien que les tractions latérales puissent aider à développer la force du haut du corps et vous donner un dos solide, elles ne créent pas de masse.
Le poids d’une machine à tirage Lat est généralement augmenté de 2 kg.
Bien qu’il existe de nombreux bons exercices pour le dos pour renforcer vos dorsaux et vos fessiers, les tractions sont les meilleures. Ces mouvements composés renforceront simultanément plusieurs groupes musculaires.
Cette variation met plus de pression sur vos biceps et se concentre sur votre cœur et votre dos. Les tractions latérales debout peuvent vous aider à ressentir l’exercice.
Conclusion
Il est important de soulever des poids pour maximiser vos gains de force et éviter les blessures.
Les tractions latérales peuvent être un excellent exercice qui renforce le haut de votre corps.
