Comment Votre Sommeil Affecte Votre Bien-être Général
Même si vous n’en êtes peut-être pas conscient, il se passe beaucoup de choses dans votre cerveau. Votre cerveau travaille la nuit pour réparer et restaurer vos muscles, reconstituer vos hormones et ajouter de nouvelles informations à votre mémoire. Après une bonne nuit de sommeil, vous vous sentez plus concentré, alerte et plein d’énergie au réveil. C’est le pouvoir d’un bon sommeil.
Un dormeur en bonne santé passe près d’un tiers de temps à dormir chaque nuit. Il n’est pas surprenant que la santé de votre sommeil puisse avoir un impact significatif sur tous les aspects de votre vie quotidienne. Vous pouvez devenir mentalement, physiquement et émotionnellement affaibli si vous ne dormez pas suffisamment. Votre risque de développer des maladies graves augmente et vous êtes plus susceptible de prendre du poids. Vous pouvez vous sentir moins concentré au travail ou à l’école ou plus triste.
Votre première ligne de défense contre la maladie et la mauvaise humeur est un bon sommeil. Il vous aide également à vivre une vie de meilleure qualité. Les personnes qui dorment bien ont une meilleure santé globale parce que leur corps est capable de réguler les niveaux d’hormones et d’autres fonctions biologiques telles que l’appétit, le désir sexuel et l’humeur.
Comment Votre Mode De Vie Affecte Votre Sommeil
La société moderne est pleine de problèmes de sommeil. Même si vous n’avez pas de maladie diagnostiquée, les modes de vie modernes peuvent interférer avec la santé de votre sommeil.
Bien que nous vivions dans une société 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, notre corps a encore besoin de dormir au moins 7 heures par nuit. La qualité de notre sommeil en souffre lorsque nous ne suivons pas le rythme circadien.
Les principaux coupables sont de se coucher tard et d’utiliser des appareils électroniques, que ce soit pour regarder Netflix ou pour répondre à des e-mails professionnels. Les lumières bleues de ces appareils trompent notre cerveau en lui faisant croire qu’il fait jour, alors nous restons éveillés plus tard. Il y a aussi des choses que nous faisons pour nous détendre, comme l’exercice, l’alcool et, bien sûr, nos appareils technologiques. Ceux-ci peuvent perturber la qualité de notre sommeil, surtout la nuit.
Beaucoup d’entre nous sont surmenés, stressés et privés de sommeil. Nous ne savons pas comment nos choix de vie affectent notre sommeil, positivement ou négativement.
Méthodes Naturelles Pour Améliorer Le Sommeil
Il ne doit pas être difficile de mieux dormir. Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre mode de vie et utiliser des somnifères naturels pour améliorer votre sommeil.
Une meilleure hygiène de sommeil est souvent la première étape pour améliorer la qualité de votre sommeil. Votre hygiène de sommeil est similaire à l’hygiène dentaire. Voici quelques conseils courants : gardez le même horaire de sommeil chaque nuit (même le week-end), éteignez vos appareils électroniques avant de vous coucher, assurez-vous que votre chambre est réservée au sommeil et au sexe (et non au travail) et établissez une routine à l’heure du coucher.
Il existe de nombreuses autres astuces comportementales qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous reposer le plus possible. Vous pouvez augmenter la thermorégulation naturelle de votre corps en dormant sans chaussettes ou en prenant une douche chaude une heure avant d’aller au lit. Vous pouvez suivre vos cycles de sommeil à l’aide d’une montre connectée, d’un journal de sommeil ou régler votre alarme pour qu’elle se réveille lorsque vous êtes le plus susceptible d’avoir un sommeil léger.
Vous pouvez améliorer la santé de votre sommeil avec une variété de produits et de suppléments, y compris des trackers de sommeil tels que des thés sleepytime ou de la mélatonine.
