La douleur à l’épaule est étonnamment courante et peut varier de quelque peu ennuyeuse à atroce. Le statut peut restreindre la mobilité et mettre à l’écart les personnes les plus aptes, interférant fréquemment avec le sommeil. Continuez à lire pour apprendre comment gérer votre douleur à l’épaule pour mieux dormir!
Le Classement Du Sommeil Est-il Responsable De Votre Douleur à L’épaule?
Bien que l’idée que la douleur à l’épaule (ou la douleur de toute sorte d’ailleurs) puisse perturber notre sommeil ne soit pas sorcier, beaucoup ne voient pas que l’association entre le sommeil et la douleur est courante. Par conséquent, bien que votre douleur à l’épaule puisse être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas sembler vous endormir lorsque votre tête touche l’oreiller, comment votre sommeil pourrait être le coupable derrière la douleur à l’épaule, provoquant ce qui peut ressembler à un cycle sans fin de sommeil atroce et d’inconfort constant. Nous savons qu’un sommeil insuffisant est un gage qu’un individu ne devrait pas être heureux de créer et nous sommes ici pour l’aider. Commençons par créer une meilleure compréhension de la douleur à l’épaule.
Comprendre La Douleur à L’épaule
Les épaules sont des structures complexes composées de nombreuses articulations associées à des muscles et des tendons qui permettent aux épaules de procéder avec près de 360 degrés de mouvement. Avec plus d’une douzaine de muscles travaillant ensemble, nos épaules nous permettent d’augmenter la torsion, la torsion, puis de bouger nos bras. Mais lorsque nous nous blessons à l’épaule, la douleur associée nous fait perdre une grande partie de l’assortiment de mouvements.
La plupart des problèmes d’épaule sont provoqués par des tendons enflammés ou déchirés, une bursite, des blessures de la coiffe des rotateurs, de l’arthrose ou des fractures. Rarement, l’origine de la douleur pourrait être une tumeur, une maladie ou des problèmes nerveux.
Mais si vous souhaitez dormir de votre côté – comme le font la plupart des gens – votre posture de sommeil pourrait être à blâmer. C’est parce que dormir sur le côté exerce une pression supplémentaire sur votre épaule, ce qui peut entraîner de la douleur et de la détresse et aggraver les dommages.
Façons De Réduire La Douleur à L’épaule Pour Un Meilleur Sommeil
La douleur à l’épaule n’est pas quelque chose que vous pouvez simplement ignorer. Considérez ces approches pour vous protéger contre une aggravation ou une douleur à l’épaule.
Fixez votre classement de sommeil
Cela peut sembler une évidence, mais vous pouvez prévenir ou réduire votre douleur à l’épaule en ne dormant pas dans votre épaule. Cela permet à votre épaule de guérir et aide à prévenir des dommages supplémentaires.
Les docteurs en naturopathie d’Ortho Bethesda recommandent deux postures de sommeil pour les personnes souffrant de douleurs à l’épaule: dormir de l’autre côté du corps ou dormir sur le dos.
Si vous préférez dormir sur le côté, gardez à l’esprit que vous pourriez avoir mal à une autre épaule si votre matelas est trop ferme.
Vous devrez également vous assurer que votre esprit est soutenu par un coussin suffisamment large pour garder votre colonne vertébrale alignée, sinon vous pouvez vous fatiguer le cou. S’il est possible de gérer, essayez de dormir sur votre colonne vertébrale pour diminuer la tension sur vos épaules et gardez votre colonne vertébrale dans un endroit neutre.
Évitez la surutilisation
L’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques suggère d’avoir du bon sens et d’arrêter de faire ces mouvements répétitifs qui sollicitent vos muscles et entraînent des douleurs articulaires. Y compris éviter le surmenage et les actions excessives auxquelles vous ne participez généralement pas.Cela semble assez simple, mais sa mise en pratique nécessite un certain temps de pleine conscience, en particulier si votre douleur n’est pas un rappel constant et ne fait que s’embraser lorsque vous l’accentuez.
Gardez-le en mouvement
Tout simplement parce que votre épaule est tendre ne signifie pas que vous devez sauter tout ou n’importe quel exercice. Un corps fort et sain est mieux équipé pour résister aux dommages, récupérer plus rapidement et traiter facilement les mouvements répétitifs. Gardez à l’esprit que les 3 piliers d’une bonne santé comprennent l’exercice, une alimentation saine et un bon sommeil.
Étirer le
Le yoga est un excellent moyen de soulager les tensions et de mieux dormir en général. De plus, il garde les articulations, ce qui peut aider à prévenir les dommages et à restaurer le fonctionnement. Les muscles serrés déchirent également plus facilement et peuvent entraîner des douleurs à l’épaule. Les exercices d’étirement, en particulier avant les entraînements, aident à détendre les muscles et à réduire les risques de blessures.
Envisagez des analgésiques
Les médicaments aideront à soulager votre douleur et vous permettront de dormir. Les médicaments en vente libre, comme les acétaminophènes tels que le Tylenol ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que Advil ou Motrin, devraient fonctionner comme des choix de première intention. Si votre douleur ne peut être contrôlée avec des médicaments en vente libre, parlez à votre médecin d’autres choix.
Regardez dans votre propre matelas
Votre chambre à coucher a beaucoup à voir avec la qualité de votre sommeil, en particulier si vous souffrez de douleurs à l’épaule. Si votre matelas n’a pas suffisamment de rembourrage et de soutien, il peut s’aggraver ou même causer des douleurs à l’épaule.
Selon une étude publiée dans la revue Applied Ergonomics, les participants souffrant de douleurs à l’épaule et au dos ont subi une amélioration innovante de la douleur en dormant après avoir changé leur matelas précédent pour en obtenir un plus récent. Les participants à la recherche sur les matelas utilisés ont été créés avec de la mousse à mémoire de forme ou du latex-deux substances de matelas offrant beaucoup de rembourrage dans les points de pression sensibles des épaules et des fesses avec une aide suffisante pour garder la colonne vertébrale alignée et prévenir les maux de dos.
Douleur Allergique Supplémentaire à L’épaule La Nuit
Dormir sur le côté avec le bras au-dessus de la tête peut irriter et enflammer l’articulation du genou et entraîner une gêne, mais il existe différentes conditions qui entraînent des douleurs à l’épaule.
Blessures Et Exigences Médicales
- Les blessures de la coiffe des rotateurs ont un effet sur le groupe de tendons et de muscles qui entourent l’articulation de l’épaule et gardent l’esprit de l’os du bras dans l’épaule. La coiffe des rotateurs peut être déchirée ou blessée suite à des accidents (tels que des chutes ou des blessures) ou à une dégénérescence due au vieillissement. Les blessures de la coiffe des rotateurs ressemblent à une douleur sourde au fond de l’épaule qui s’aggrave par le mouvement, comme si vous changez de place en dormant.
- Blessures à usage répétitif: des mouvements répétitifs, prolongés ou inconfortables de l’épaule peuvent entraîner une tendinite de l’épaule. En réalité, les blessures par usage répétitif sont parmi les accidents les plus fréquents dans le pays, causant plus de la moitié des accidents liés au sport. La tendinite de l’épaule survient lorsque les tendons deviennent enflammés. Les symptômes de base comprennent une douleur semblable à un mal de dents qui irradie dans le bras externe à plusieurs centimètres sous l’épaule. Aujourd’hui, de nombreuses personnes rapportent se réveiller après un sommeil profond avec une douleur lancinante dans le haut du bras.
- Bursite de l’épaule: La bursite est l’inflammation d’un sac de bourse, les minuscules poches ou sacs remplis de liquide découverts sur les régions où se produit un frottement. La bursite de l’épaule survient au sommet de l’os du bras et à l’extrémité de l’épaule, là où se trouvent les tendons de la coiffe des rotateurs ainsi que la bourse. Lorsque la bourse de l’épaule devient enflammée, elle peut provoquer une rougeur et un gonflement de l’épaule et une douleur douce et constante.
- Le syndrome de conflit d’épaule est très similaire à la bursite de l’épaule. Il a lieu lorsque le capuchon de l’omoplate appuie ou appuie sur les tendons et la bourse. Il provoque une douleur soudaine à l’épaule lorsque vous soulevez votre bras vers l’arrière ou au-dessus de votre tête, et peut vous réveiller la nuit si vous vous tournez et vous tournez habituellement lorsque vous dormez.
- Arthrose de l’épaule: L’arthrose (OA) est le type d’arthrite le plus fréquent. Ce trouble dégénératif de l’articulation se produit lorsque le cartilage flexible de l’articulation s’use. L’arthrose survient le plus souvent dans les mains, les hanches et les genoux, mais peut également avoir un impact sur l’épaule. La Fondation de l’arthrite estime que près d’une personne sur trois de plus de 60 ans souffre d’arthrose de l’épaule à un certain niveau. L’arthrose de l’épaule ressemble à une douleur profonde dans l’articulation qui est aggravée par l’activité et devient de plus en plus difficile.
- l’épaule est caractérisée par une raideur et une douleur dans l’articulation de l’épaule. Il survient souvent chez les personnes atteintes de diabète en plus des personnes qui ont conservé leur bras piégé pendant une longue période en raison d’une opération. L’épaule gelée commence par une phase de congélation au cours de laquelle tout mouvement de l’épaule provoque de la douleur et limite également le mouvement. Tout au long de la phase suspendue, la douleur commence à diminuer mais l’épaule devient plus rigide et plus difficile à utiliser. Après quelques années, c’est que la phase de décongélation, une fois que la sélection du mouvement commence à s’améliorer. Pour beaucoup, la douleur à l’épaule s’aggrave pendant la nuit.
Quand Trouver De L’aide
Consultez un médecin si vous ressentez l’un des symptômes suivants avec une douleur à l’épaule:
- Apparition soudaine de douleurs intenses à l’épaule.
- Douleur qui dure des jours, en particulier après une tentative de réparation à domicile.
- Faiblesse de l’épaule ou incapacité à lever le bras.
- Sensation anormale dans le bras, la main ou les mains.
- Une réduction importante de l’amplitude des mouvements.
- Si la douleur à l’épaule entraîne une collision ou une chute.
- Si la douleur nocturne à l’épaule perturbe le sommeil.
- Lorsqu’il y a des signes d’infection tels qu’un gonflement, une inflammation, une rougeur ou une douleur intense à l’épaule, ou même une douleur à l’épaule s’accompagne d’une fièvre ou d’une fatigue.
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