Améliorez votre expérience de sommeil en vous entraînant à dormir sur le dos grâce à ces conseils.
Êtes-vous fatigué de vous réveiller avec des douleurs dans les articulations et les ligaments, ou des douleurs dans la colonne vertébrale inférieure? Pouvez-vous finir par souffrir de maux de tête de tension gênants au quotidien? Avez-vous vraiment de nombreux plis, rides et autres irritations cutanées sur votre visage? Il est probable que vous résolviez ces problèmes parce que vous êtes un dormeur sur le ventre ou sur le côté, cependant, vous pourriez éventuellement résoudre ces problèmes et bien plus encore en vous renseignant sur la meilleure façon de dormir sur le dos.
Croyez-le ou non, dormir sur le dos est votre meilleure position car cela s’accompagne d’une incroyable sélection d’avantages pour la santé, en particulier si vous êtes quelqu’un qui souffre de maux de dos. Essayer cette posture de sommeil peut vous aider à maintenir un bon alignement de votre colonne vertébrale et à réduire les risques de réveiller les maux de tête de tension, à soulager les problèmes nasaux gênants et à prévenir les affections cutanées mineures telles que les rides et les plis.
Si vous n’êtes pas un dormeur pur sur la colonne vertébrale, vous comprendrez peut-être à quel point il est difficile de se conduire pour s’adapter à la nouvelle position. Heureusement, il existe des stratégies pour vous exprimer afin que vous puissiez vous endormir et rester endormi sur la colonne vertébrale, menant aux bonnes nuits de repos que vous méritez. Continuez à lire pour apprendre quelques-uns des conseils des spécialistes du sommeil sur la meilleure façon de se préparer à sortir du sommeil sur le ventre ou sur le côté, et de continuer à dormir.
Obtenez le bon matelas
Une expérience de sommeil positive sur la colonne vertébrale commence avec le matelas. De nos jours, il y a tellement de types de matelas parmi lesquels choisir. Vous devez tenir compte des substances, du niveau de dureté, des dimensions et bien plus encore. S’il s’agit de se reposer sur le dos, vous souhaitez enfin examiner le niveau de stabilité.
Si vous dormez sur le dos, vous devez tenir compte du positionnement de votre colonne vertébrale. Votre objectif est de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible, ce qui ne peut être atteint qu’avec la stabilité du matelas appropriée. Un matelas trop compagnie créera une pression et une tension indésirables dans vos épaules et votre région pelvienne. D’un autre côté, un matelas trop mou peut faire couler vos hanches, projetant votre colonne vertébrale et entraînant des douleurs dans le bas du dos. Pour trouver votre meilleure expérience de sommeil sur le dos, vous aimeriez un matelas moyennement ferme.
La mousse à mémoire est une excellente alternative si vous cherchez à dormir sur le dos. L’attrait de la mousse à mémoire de forme est qu’elle berce également la courbe naturelle du corps et qu’elle vous calme pendant que vous dormez profondément, ce qui peut rendre encore plus difficile de rouler sur le ventre ou sur le côté. Si vous êtes préoccupé par la surchauffe pendant la nuit, nous vous recommandons de jeter un coup d’œil aux matelas en mousse à mémoire de forme utilisant des technologies de gel incorporées, qui peuvent offrir un excellent chauffage et une excellente ventilation pour vous garder au frais toute la nuit. Bon nombre de nos meilleurs matelas en mousse à mémoire de forme possèdent une technologie qui vous aidera à garder les choses au frais pendant la nuit. Vous pouvez même vous enregistrer en incluant un surmatelas en mousse à mémoire pour aider à chauffer et prévenir les renversements.
Un matelas en mousse à mémoire de forme moyennement ferme garantira que tout votre corps reste bien et bien, mais il vous offrira toujours le rembourrage approprié autour de votre bassin et de vos hanches. Si vous êtes une personne plus épaisse, vous aurez besoin de quelque chose d’un peu plus haut sur l’échelle de stabilité du matelas pour soutenir adéquatement vos fesses et aussi pour vous éviter de vous retourner.
Une autre chose à considérer est l’âge de votre matelas. Un matelas classique se détériorera et perdra sa forme avec le temps. Vous n’avez pas besoin de dormir dans un vieux matelas qui ne vous soutient plus. Il y a quelques matelas qui dureront certainement longtemps, mais la règle générale serait d’envisager de changer de matelas toutes les 10 à 15 décennies. Si votre matelas commence à perdre sa forme ou si vous vous y enfoncez plus que d’habitude, il est peut-être temps d’acheter un nouveau matelas. Et lorsque vous vous consacrez à avoir un dormeur, notre liste des meilleurs matelas pour dormeurs sur le dos est un excellent endroit à regarder.
Obtenez l’oreiller idéal
Ce n’est pas seulement votre matelas qui peut affecter votre expérience de sommeil. De plus, vous devez également examiner attentivement votre oreiller. En plus d’encourager l’alignement des épines, un oreiller de haute qualité fournira également à votre cou l’attention et les soins indispensables qu’il mérite. Cependant, quels seraient les coussins les mieux adaptés aux dormeurs sur le dos?
Vous devriez choisir un oreiller qui ne bercera pas seulement votre esprit pendant que vous vous brisez, mais qui garantira également qu’il reste élevé pendant la soirée. Un oreiller trop plat ou trop épais peut rendre votre esprit inégal avec tout votre corps, ce qui contribue alors à la douleur au cou et à l’inconfort du haut du corps pendant la journée. Un oreiller inapproprié peut également entraîner une circulation d’air limitée, ce qui peut vous permettre de ronfler ou de souffrir d’apnée du sommeil. En fin de compte, un oreiller qui n’adapte pas le haut de votre corps peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux tels que le reflux acide et les brûlures d’estomac.
Comparable à votre matelas, pensez à un oreiller fabriqué avec une forme de mousse à mémoire de forme pour vous aider à vous préparer à dormir sur le dos. La profondeur et la sensation de câlin d’un oreiller en mousse peuvent vous permettre de rester sur votre colonne vertébrale et vous empêcher de vous retourner par inadvertance pendant votre sommeil.
Placez Un Oreiller Sous Vos Genoux
Vous avez probablement entendu parler de personnes plaçant des coussins entre leurs cuisses pour les aider à rester à l’aise tout en dormant mieux. pour placer le coussin sous vos genoux plutôt.
Placer un oreiller sous vos genoux pendant que vous dormez sur le dos est un excellent moyen de maintenir votre colonne vertébrale alignée et votre colonne vertébrale droite, en particulier si vous avez un matelas plus souple. Parallèlement à cela, un coussin sous vos genoux peut vous empêcher de rouler sur le ventre ou sur le côté.
Construisez Un Fort à Oreillers
Dès que nous disons, construisez un fort coussin, ne parliez pas à celui que vous avez joué en tant qu’enfant. Nous parlions d’une petite barrière de coussins autour du corps pendant que vous dormez, ce qui peut vous aider dans votre cheminement vers le sommeil sur le dos.
Il est suggéré de placer des coussins étroitement contre les deux côtés du corps lorsque vous dormez, presque comme un cocon. Bien qu’ils puissent être doux, en utilisant ces coussins dans une enceinte, vous n’êtes pas aussi enclin à rouler ou à allumer votre sommeil, ce qui vous fera rester dans une position neutre pendant la soirée. Si vous êtes une personne plus douce et que vous avez les coussins à revendre, alors c’est une bonne idée d’utiliser des oreillers supplémentaires sur votre fort pour aider à prévenir les renversements.
Une autre stratégie qui fonctionne basée sur un principe similaire est celle de la suggestion de balle de tennis. Avec cette approche, vous devez simplement mettre des balles de tennis dans les poches de votre short. La nuit, si vous essayez de vous retourner, les morceaux s’enfonceront à droite ou à gauche, ce qui peut vous empêcher de tourner. Il est possible d’obtenir de meilleurs résultats en appliquant cette méthode avec l’idée d’oreiller.
- Extérieur : 60 % polyester, 40 % rayonne ; intérieur : 65 % polyester,...
- Dimensions : 70 x 42 x 13 cm (L x l x H). Poids : 1,5 kg
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- Matériaux : 50% de polyester + 50% de polyéthylène
- Disponible en plusieurs couleurs
