Ce sont des aperçus des programmes alternatifs de sommeil les plus fréquents plutôt que des guides détaillés. Veuillez consulter le lien, puis lire la bonne page du guide de version avant d’essayer l’un de ces programmes. De plus, gardez à l’esprit que ces programmes ne sont pas gravés dans le marbre et que de nombreuses personnes décident de les personnaliser pour leurs propres besoins.
Monophasic est à peu près le programme de sommeil le plus fréquent sur la planète. Le sommeil monophasique consiste essentiellement à dormir par jour, normalement entre 7 et 9 heures chaque nuit. La monophasique n’est pas la meilleure méthode pour manœuvrer contrairement à la croyance populaire, mais c’est un sous-produit de ces heures de travail prolongées de leur révolution industrielle qui est restée une norme culturelle alors même que le travail s’est raccourci.
Le sommeil segmenté est considéré comme la routine de sommeil la plus naturelle basée sur la science-fiction courante. Il se compose de deux phases de sommeil, à la fois la nuit, le premier coucher au crépuscule et la deuxième aube de réveil, combinées aux routines lumineuses du quartier, au lever et au coucher du soleil. Si quelqu’un change son sommeil du sommeil monophasique en un sommeil segmenté, après quelques acclimatation, il subira une modification de la régulation hormonale, du métabolisme énergétique et aussi d’une profonde clarté mentale tout au long de la journée, ainsi qu’au centre de la soirée. Un dormeur segmenté dort généralement entre 6 et 8 heures par jour.
Le sommeil sieste est assez fréquent en Espagne, en Allemagne et dans plusieurs autres pays européens. L’Espagne ferme en particulier les magasins au centre de l’après-midi pendant quelques heures afin que les individus puissent rentrer chez eux pour le déjeuner, la sieste et d’autres activités tranquilles. Le programme de sieste comprend 5 à 6 heures de sommeil pendant la nuit ainsi qu’un repos de 20 à 90 minutes le matin. Ce type de sommeil correspond à notre rythme circadien naturel et est souvent connu par les scientifiques pour devenir plus en forme que le sommeil monophasique, avec le bref repos augmentant la productivité et l’endurance pendant la journée. Un dormeur biphasique dort normalement entre 5 et 7 heures par jour.
Triphasic a été inventé et rendu populaire par Leif et peut être un programme efficace et facile. Il n’y a pas beaucoup d’adaptation impliquée avec une modification du sommeil monophasique avec le programme, et 3 à 5 heures supplémentaires sont obtenues chaque jour. La raison principale de sa simplicité d’adaptation est que, très similaire au sommeil biphasique, il contraste avec le rythme circadien, même en utilisant un repos après le crépuscule, un repos avant le lever du soleil et un repos dans la journée. Un dormeur triphasique dort normalement entre 4 et 5 heures par jour.
Le programme Everyman est devenu de loin le programme de sommeil réduit le plus efficace à ce jour, sa popularité ne cesse de croître et les individus y sont parvenus sans nuire à leur santé actuelle.Même si les programmes monophasiques, biphasiques et triphasiques sont des programmes centrés circadiens, les programmes Everyman s’appuient à la fois sur les rythmes circadiens et ultradiens. Cela fait que les programmes Everyman ont un intervalle d’adaptation beaucoup plus difficile par rapport à la plupart des programmes précédents, car la cohérence des occasions entre les périodes de sommeil est plus problématique. Cela dit, Everyman reste considérablement plus simple que certains de ces horaires de sieste uniquement. Les horaires Everyman comprennent Everyman deux (E2) qui est un sommeil central entre 4,5 et 6 heures plus 2 siestes de 20 minutes; Everyman 3, utilisant un cœur entre 3 et 4 heures et 3 siestes de 20 minutes;et Everyman 4 utilisant un cœur entre 1,5 et 2,5 heures, avec quatre siestes de 20 minutes.
Le sommeil Dual-Core fait partie d’un autre programme, mais utilise un sommeil cardiaque au crépuscule, un cœur au lever du soleil et plusieurs siestes dans la journée. Les horaires à double cœur peuvent avoir les avantages du sommeil et des siestes segmentés et sont donc très sains. DC1 n’est que deux cœurs totalisant environ 5 heures de sommeil et une seule sieste au milieu de cette journée. DC2 n’est que deux cœurs totalisant environ 4 heures de sommeil et 2 siestes par jour. DC3, ce n’est que deux cœurs totalisant environ 3 heures de sommeil, ainsi que trois siestes par jour.
Uberman est le programme polyphasique le plus fréquemment essayé et beaucoup négligé. Ceci est largement dû à une mauvaise compréhension des enjeux liés à son intervalle d’adaptation. Uberman est le programme de sieste le plus célèbre et peut être une extension du programme Everyman, dans le but d’éliminer complètement le sommeil cardiaque. Bien qu’Uberman soit très difficile, il peut avoir de grands avantages en augmentant radicalement la quantité de temps à une journée de personnes. Un Uberman peut faire 8 ou 6 siestes de 20 minutes par jour, avec une période de sommeil totale allant de 2 à 3 heures par jour.
Dymaxion est juste un autre programme largement essayé, bien que son problème soit beaucoup plus important qu’Uberman, au point de devenir presque impossible. Il prévoit que seuls les dormeurs très brefs du gène DEC2 muté
pourraient réussir après ce type de programme, qui pourrait inclure beaucoup moins de 1 pour cent de la population mondiale. Le programme Dymaxion a été inventé par Buckminster Fuller et consiste à dormir 4 fois par jour pendant trente minutes.Bien que le programme Dymaxion n’augmente pas le temps de veille accessible à peu près n’importe quel Uberman, il est prisé pour le plus grand avantage du travail et de la vie sociale.
SPAMAYL:
SPAMAYL est le plus jeune et le plus jeune cousin d’Uberman. SPAMAYL signifie Sleep Polyphasically Just as You Like. SPAMAYL a été inventé par Rasmus, jusqu’à présent, il semble qu’il soit le seul à réussir à long terme. Alors qu’Uberman comprend une sensation de rigidité intense, SPAMAYL nécessite un sommeil supplémentaire pour une flexibilité supplémentaire. SPAMAYL est nettement plus élastique qu’Uberman, car Rasmus pourrait déplacer des objets pour des occasions sociales et un SPAMAYLer peut également s’attendre à faire pas moins de sept siestes par jour, et en demander fréquemment jusqu’à 10. Rasmus obtient généralement entre 2,5 et 4 heures de dormir chaque nuit.
