La machine Smith est un nom commun si vous avez passé du temps à rechercher des articles de musculation ou à rechercher des entraînements de force. Vous ne serez pas confus si vous vous demandez ce qu’est la machine Smith.
Passons aux bases pour que nous comprenions tous de quoi nous parlons.
Qu’est-ce Que La Smith Machine ?
La machine Smith est un équipement très courant. Chaque gymnase commercial possède une de ces machines. Vous avez probablement déjà vu les systèmes d’haltères dont la barre est fixée au cadre. C’est une machine Smith.
La machine Smith peut vous repérer en attachant la barre aux rails. C’est le plus grand avantage de la machine Smith. Beaucoup d’entre nous s’entraînent seuls. Vous n’avez peut-être pas de pareur, que vous vous entraîniez à la maison ou dans une salle de sport. La machine Smith vous permet de vous repérer facilement.
La barre est attachée au système de rails et a des chevilles à quelques centimètres qui vous permettent de la verrouiller en place. Ceci est utile car il vous permet de verrouiller la barre en place et de sortir de la machine en toute sécurité si vous vous accroupissez, appuyez sur un banc ou appuyez sur un banc.
Pour un didacticiel vidéo sur l’utilisation de la machine Smith, cliquez ici
Cette fonction rend le levage par vous-même beaucoup plus sûr. La barre est limitée dans son mouvement en raison de sa fixation. Les machines Smith permettent à la barre de se déplacer uniquement verticalement. La barre ne peut ni avancer ni reculer. Certains appareils ont également des systèmes à double rail qui vous permettent d’avancer ou de reculer (bien qu’ils soient techniquement des machines Smith mais ne peuvent pas le faire).
D’où vient la partie Smith? Bonne question. C’est en fait assez simple. Rudy Smith est celui qui est à l’origine de l’idée, qui a été créée à l’origine par Jack LaLanne. Il l’a modifié et placé dans les gymnases qu’il dirigeait. L’idée a été un succès et le reste appartient à l’histoire.
Les machines Smith sont très populaires dans les gymnases commerciaux. Cependant, ils sont également très populaires dans les gymnases à domicile. Ils sont abordables et offrent un large éventail d’options d’exercice. Ma salle de gym à domicile préférée combine une machine Smith avec un système de câble, offrant aux utilisateurs de nombreuses options d’exercice.
La machine Smith a été définie, mais est-elle vraiment si détestable ?
Quel Est Le Problème Avec La Smith Machine ?
C’est essentiellement une barre qui est attachée à un rail de sécurité. Cela permet aux gens de soulever des poids sans l’aide d’un observateur. Ça ne sonne pas trop mal, n’est-ce pas ? Cette pièce d’équipement est tellement détestée par les haltérophiles.
Il y a quelques raisons. La machine Smith limite les mouvements vers l’avant et vers l’arrière. La barre ne peut se déplacer que verticalement. Cette restriction de mouvement peut affecter votre forme pendant l’exercice. Cela signifie essentiellement que vous devrez modifier votre formulaire pour qu’il fonctionne pour la machine. Les personnes habituées à soulever des poids n’aiment pas cela car cela peut rendre leur forme étrange.
Cette restriction de mouvement peut entraîner une tension supplémentaire sur vos articulations si vous ne faites pas attention. Cela peut augmenter votre risque de blessure, ce que personne ne veut. Cela peut être particulièrement vrai pendant les squats, si le placement de vos pieds n’est pas pris en compte.
Les machines Smith sont un choix populaire pour les athlètes et les culturistes sérieux car elles facilitent beaucoup le levage. Les machines Smith ne sont pas bonnes pour augmenter la force et la puissance. Cela va à l’encontre de l’objectif de soulever des poids gratuitement.
Cela rend le levage beaucoup plus facile. La machine Smith contrôle la barre et ne la laissera pas avancer ou reculer lorsque vous la soulevez. La machine Smith fait le travail que vos petits muscles stabilisateurs devraient faire. Votre développé épaule ne sera pas aussi difficile si votre rail de sécurité stabilise la barre. Il en va de même pour votre cœur lorsque vous faites des squats.
Les machines Smith peuvent avoir des barres qui sont contrebalancées. Cela aide à relever la barre. Ces systèmes stabilisent la barre et vous aident à la relever. Cela réduira considérablement la quantité de travail que vos muscles doivent faire pendant que vous faites de l’exercice.
Une machine Smith peut également soulever plus de poids qu’une barre de poids. C’est pourquoi certaines personnes peuvent aimer la machine Smith. Ils sentent qu’ils font plus en soulevant plus de poids. Si la machine vous aide à soulever plus de poids, en tirez-vous vraiment un avantage ?
La plupart des bodybuilders seraient en désaccord. Ils diraient que la machine Smith vous permet de tricher tout au long du déménagement. Ils auraient raison. Le levage de puissance et le levage pour augmenter la force sont toujours la norme de référence.
Les machines Smith ne sont pas populaires parce que :
- Le mouvement est limité
- Ils peuvent causer du stress aux articulations
- Ils facilitent le levage, diminuant ainsi les gains
Si les élévateurs traditionnels ne veulent pas de la machine Smith, que peuvent-ils soulever en toute sécurité ? Un rack d’alimentation serait la réponse. Un power rack est un excellent équipement pour le levage sérieux, car il peut également vous repérer sans l’aide de rails de sécurité.
Un power rack vous permet de soulever une barre sans qu’elle soit attachée à quoi que ce soit. Les barres de sécurité sur le rack ou la cage peuvent être ajustées pour attraper votre barre si vous perdez votre adhérence. Le rack d’alimentation est essentiellement une machine Smith, mais sans rails de sécurité.
Mais Les Smith Machines Sont-elles Toutes Mauvaises ?
Il y a des raisons valables de ne pas aimer les machines Smith, et je pense que ce qui précède est valable. Les machines Smith sont toujours mes préférées. Je suis sûr que si j’allais dans un gymnase commercial, j’en utiliserais encore un de temps en temps.
Les machines Smith sont idéales pour les débutants qui souhaitent soulever des poids. Ces appareils sont parfaits pour tous ceux qui n’ont pas confiance en leurs capacités de s’accroupir. Bien que les squats Smith ne fonctionnent pas aussi dur que les squats traditionnels, ils seront toujours efficaces. Les squats assistés peuvent toujours être excellents pour booster vos quads et vos fessiers.
En parlant de quads claquants, la machine Smith peut supporter plus de poids qu’une barre (car elle est équilibrée à votre avantage). Le poids supplémentaire en vaut-il la peine ? Cela compense-t-il le fait que vos muscles ne parviennent pas à se stabiliser également ? C’est peu probable, mais cela pourrait faire une différence.
Les machines Smith sont mes préférées car elles peuvent vous repérer pendant que vous soulevez. Je préfère faire de l’exercice par moi-même, donc je n’aime pas attendre que quelqu’un me voie. J’aime la commodité de verrouiller cette barre dans n’importe quelle position.
Les machines Smith sont principalement utilisées pour les squats et les mollets. Je ne les utilise pas pour les presses à épaules. Il est possible de l’utiliser occasionnellement pour le développé couché et le développé couché incliné, mais je ne le fais pas souvent. Pour ces exercices, je préfère l’haltérophilie traditionnelle gratuite.
Cependant, je dois admettre que je ne suis pas un haltérophile sérieux ou un athlète de compétition. Les guerriers du week-end ne sont pas inclus. Je fais de la musculation depuis plus de 20 ans. Mais, mon intérêt principal est dans l’aspect fitness. Je suis une personne qui aime être en forme et en bonne santé. Je ne suis pas intéressé à prendre du volume ou à gagner du muscle. Si vous êtes intéressé par l’haltérophilie, vous ne devriez pas utiliser une machine Smith.
La machine Smith présente de nombreux avantages :
- Des spots pour vous – Pas besoin d’engager un spotter
- Cet outil est idéal pour les débutants et vous aide à stabiliser la barre.
- Vous pouvez faire plusieurs exercices en toute sécurité
- Vous pouvez verrouiller la barre à plusieurs positions de départ
Dernières Pensées
C’est là. Vous connaissez maintenant la machine Smith et son objectif. Nous avons passé en revue les principaux arguments pour et contre. Bien que je puisse comprendre l’opposition aux machines Smith, je continue de croire qu’elles sont précieuses. Ils ont été un excellent outil pour ma forme physique et je les utilise toujours.
Ils font partie de mon lifting depuis de nombreuses années. Tout dépend du programme que je fais et de ce que je ressens. La machine Smith peut vous aider dans certains mouvements, surtout si vous avez des problèmes d’articulations ou de dos. Si vous ne faites pas attention, la machine Smith pourrait endommager vos articulations. Faites attention à votre formulaire.
Le guide de ma machine Smith vous aidera à en savoir plus sur ces machines. Ce guide couvre tous les aspects de la machine et ce qu’il faut rechercher lors de l’achat.
Je serais ravi d’entendre vos pensées. J’aimerais entendre vos arguments pour ou contre les machines Smith. Veuillez laisser vos questions ou commentaires ci-dessous. Je reviens vers vous dans peu de temps.
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