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Notre dernière vidéo vient d’être lancée :
Beaucoup de ces nutriments peuvent être combinés de manière optimale. Lisez cet article en entier pour ne rien manquer.
Nous discuterons également des aliments qui pourraient aggraver la perte de cheveux.
Parlons des meilleures vitamines pour rendre vos cheveux plus épais et plus forts.
MAGNÉSIUM
Le magnésium, qui est souvent négligé pour la croissance des cheveux, a deux avantages majeurs !
Empêche les accumulations de cuir chevelu
Les dépôts de calcium peuvent bloquer les follicules pileux, ce qui peut provoquer des pellicules ou des peaux mortes. Le magnésium est un bon choix pour empêcher la formation de dépôts de calcium. Il le fait en gardant votre circulation saine.
Grâce à une meilleure circulation, le calcium pourra atteindre vos os et pas seulement s’asseoir sur votre cuir chevelu. Tous les autres nutriments de votre alimentation atteignent également vos follicules.
Synthèse des protéines
Le magnésium est également utile dans la synthèse des protéines.
La kératine est une protéine présente dans les follicules pileux. Une meilleure synthèse des protéines signifie des cheveux plus sains, plus forts et plus volumineux. La mélanine est également créée par la synthèse des protéines, ce qui ralentit le grisonnement.
Les hommes devraient consommer 400 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes devraient en consommer au maximum 310 m.
Vous pouvez trouver du magnésium dans :
Noix de cajou, Noix du Brésil, Amandes
Légumineuses : Ce sont les haricots, les lentilles, les pois chiches et le soja.
Tofu
Des graines
Poisson gras
Chocolat noir.
Il n’est pas nécessaire d’écrire quoi que ce soit.
NUMÉRO 21 : Protéine
Qu’est-ce que la protéine?
Les protéines sont un macronutriment essentiel pour la construction de la masse musculaire. La kératine est la principale protéine du cheveu.
Nous veillons à ce qu’une croissance saine et normale des cheveux soit possible en veillant à ce qu’entre 10 et 35% des aliments que nous mangeons chaque jour contiennent des protéines.
Ceux-ci incluent le tofu et les lentilles de pois chiches, l’edamame ainsi que le poulet, les œufs. Dinde, poisson et produits laitiers.
Numéro 20 – Fer
Le fer est bon pour la santé des cheveux. Il garantit que vos cheveux reçoivent suffisamment d’oxygène. Si vous ne mangez pas assez de fer, votre corps ne pourra pas produire d’hémoglobine.
L’hémoglobine est un transporteur d’oxygène qui est utilisé pour faire croître et réparer les cellules, y compris celles qui stimulent la croissance des cheveux.
Selon une étude réalisée en Corée, une carence en fer peut provoquer la chute des cheveux de la même manière que la calvitie masculine ou féminine.
La recherche montre que l’anémie ferriprive ne provoque pas la perte de cheveux.
Vous devez manger suffisamment de fer pour maintenir des cellules saines.
Ce qu’il faut manger
Légumes-feuilles
Le fer non hémique est abondant dans les légumes verts à feuilles sombres, en particulier ceux qui sont plus foncés.
chou frisé, épinards
Bette à carde
Aussi disponible : Agneau et Cerf
Le foie
Fruit de mer
Les poissons riches en fer comprennent :
Boîtes de sardines à l’huile
Thon frais ou en conserve
Numéro19 : Vitamine C
La vitamine C et le fer fonctionnent mieux lorsqu’ils sont combinés. La vitamine C est un bon moyen d’augmenter l’absorption du fer. La vitamine C est également un antioxydant.
Cette étude a confirmé que la vitamine C protège contre le stress oxydatif induit par les radicaux libres.
Que sont les radicaux libres ? Les électrons non appariés sont des radicaux libres. L’oxygène du corps s’est divisé en deux atomes simples. Les radicaux libres sont des atomes uniques qui recherchent d’autres électrons pour en faire une paire. Cela peut endommager votre ADN, vos protéines et vos cellules. La vitamine C aide à protéger contre ces dommages.
La vitamine C est également nécessaire pour fabriquer du collagène, une protéine importante pour la structure des cheveux. Que manger : Fraises et patates douces, cassis myrtilles, myrtilles, oranges, papaye et autres fruits sucrés.
Avant de commencer, vous devez faire de l’exercice si vous voulez faire pousser vos cheveux. Une circulation saine signifie que votre sang apporte des nutriments à vos cheveux et à votre cuir chevelu.
Le cortisol, une hormone du stress, peut aider les cheveux à passer à la phase de chute en réduisant le stress.
Numéro 18 : Vitamine E
La vitamine E, tout comme la vitamine C, est un antioxydant qui peut protéger contre le stress oxydatif. Une petite étude a révélé qu’une supplémentation en vitamine E pendant 8 mois entraînait une augmentation spectaculaire de la croissance des cheveux chez les personnes souffrant de perte de cheveux.
La vitamine E se trouve dans les avocats, les épinards, les graines de tournesol et les amandes.
17 : Sélénium
Le sélénium, comme la vitamine E, agit comme un antioxydant. Selon l’Office of Dietary Supplements, le sélénium peut être un antioxydant encore plus puissant lorsqu’il est combiné à de la vitamine E. Le sélénium régule également votre thyroïde, qui est une petite glande en forme de papillon qui contrôle votre métabolisme.
Numéro 16 : Zinc
Le zinc est essentiel pour une immunité saine et pour la croissance de toutes les cellules du corps, y compris les cellules ciliées.
Une carence en zinc peut provoquer la chute des cheveux. Si vous êtes une femme, assurez-vous de prendre 8 mg (mg) par jour. Si vous êtes un homme, assurez-vous de prendre 11 mg par jour.
Les graines de citrouille, les lentilles et la viande sont de bonnes sources de zinc.
Le zinc ne peut pas être stocké dans le corps, il est donc important d’en consommer suffisamment chaque jour.
15 : Cuivre
Il a été démontré que les peptides de cuivre augmentent la taille des follicules pileux et empêchent les cheveux de s’éclaircir. Les chercheurs pensent que le cuivre peut jouer un rôle dans la production de mélanine et pourrait aider à prévenir le vieillissement prématuré.
Les aliments riches en cuivre comprennent la spiruline et les champignons shitaake ainsi que les noix, les graines et le homard.
Le GROUPE B.VITAMINES
Il existe 8 types de vitamines B. Ils sont collectivement connus sous le nom de vitamines du complexe B.
Ceux-ci sont:
14. Thiamine (B1)
13. Riboflavine, (B2)
12. Niacine (B3),
11. Acide pantothénique (B5)
10. Pyridoxine (B6),
9. Folate (B9) et biotine (B7). Cobalamine (B12).
Toutes les vitamines B, à l’exception de la vitamine B12, doivent être prises tous les jours car elles ne peuvent pas être stockées dans le corps.
Les vitamines B jouent un rôle essentiel dans le maintien d’une croissance saine des cheveux. Une personne devrait consommer 2,4 mg de vitamines B par jour.
Les légumes-feuilles foncés sont un excellent moyen de manger plus de légumes
Oeufs,Lait,Foie,Saumon,Coquillages,Légumineuses
L’une des vitamines B les plus connues est :
Numéro 8 : Vitamine B-7
La vitamine B-7, également connue sous le nom de biotine, convertit les aliments en carburant pour votre corps
Une étude américaine a révélé que la biotine peut favoriser la croissance des cheveux chez les personnes aux cheveux clairsemés.
Assurez-vous que vous consommez 30 microgrammes (mcg) par jour.
Juste un petit mot sur la vitamine B12 :
Les végétaliens auront besoin de vitamine B12 pour compléter leur alimentation. Les meilleures sources de vitamine B12 sont les produits d’origine animale, tels que le lait, les œufs et la viande. Cependant, il existe des aliments à base de plantes limités avec des niveaux élevés.
Numéro 6 : Vitamine A
Toutes les cellules ont besoin de vitamine A, également connue sous le nom de rétinol, pour se développer. Cela est particulièrement vrai pour les cheveux qui sont le tissu du corps à la croissance la plus rapide.
Le rétinol aide votre cuir chevelu à produire du sébum sain qui protège et nourrit vos cheveux.
La vitamine A est requise par les hommes environ 0,7 mg par jour et par les femmes environ 0,6 mg.
Ce sont de bonnes sources de vitamine A :
Fruits oranges et légumes oranges, comme les carottes et les mangues
Les légumes comme les épinards, les petits pois et autres légumes verts sont fortement recommandés.
Des œufs
Du fromage
Du lait
huile de foie de morue
5: Vitamine D
Une étude de 2011 a révélé que 41,6% des Américains sont carencés en vitamine D.
La perte de cheveux est l’un des effets secondaires du manque de vitamine D.
Vous devriez manger beaucoup de poissons gras comme le thon, le maquereau et le saumon.
4: Une herbe de croissance des cheveux super utile et sans vitamines
Palmier nain. Cette plante à baies de petite taille est utilisée comme médicament et comme nourriture par les Amérindiens depuis des centaines d’années.
L’étude a révélé que le palmier nain pouvait augmenter la croissance des cheveux chez les hommes.
3: Oméga-3
Les nutriments oméga-3 présents dans les avocats, les graines de lin, les noix et les graines de lin nourrissent les follicules pileux. Cela les rend plus forts, plus brillants et plus épais. Il apaise également les cuirs chevelus secs et squameux.
Prendre des suppléments n’est pas le meilleur moyen d’obtenir de l’huile de poisson et des oméga 3, mais manger du poisson l’est.
2: Iode
Vous êtes susceptible de manquer d’iode si vous êtes végétalien ou végétarien. L’iode est utilisé par la glande thyroïde pour fabriquer de la thyroxine (et de la triiodothyronine) – celles-ci déterminent la vitesse à laquelle vos cheveux poussent, leur texture et leur couleur.
Alors assurez-vous que vous obtenez de la morue, des crevettes, des algues, du sel iodé
Numéro 1 – Rutine !
La rutine est un pigment que l’on retrouve dans l’oignon, le sarrasin et les agrumes.
La rutine est un anti-inflammatoire qui protège les cheveux et la peau des radicaux libres.
Les radicaux libres sont des atomes d’oxygène singuliers qui sont libres de se déplacer et de causer des dommages.
Voici la liste complète des vitamines, minéraux, nutriments et herbes nécessaires à une croissance saine des cheveux.
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