La course à pied est un excellent moyen de perdre du poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, apprendre à courir peut être une tâche ardue.
Beaucoup de gens pensent que la course à pied est réservée aux personnes minces. Cependant, ce n’est pas vrai. Bien qu’il existe certains obstacles auxquels les personnes en surpoids seront confrontées en courant, cela ne rend pas cela impossible. Si vous planifiez et prenez soin de vous, même les personnes obèses peuvent parcourir plus de kilomètres.
La course à pied est un excellent moyen de brûler des calories et de remettre votre corps en mouvement, peu importe combien vous essayez de perdre.
Il n’est pas facile pour les obèses de commencer à faire de l’exercice. Si vous voulez atteindre vos objectifs en toute sécurité, efficacement, rapidement et efficacement, vous devez vous rappeler certaines choses.
Voici quelques conseils pour vous mettre sur la piste, dans votre jardin ou partout ailleurs où vous vous sentez libre.
Votre Corps Est Unique Et Personne Ne Le Connaît Mieux Que Vous, Sauf Peut-être Votre Médecin.
Votre santé est notre priorité numéro un. Votre santé peut être une partie importante de votre motivation à courir. Si vous vous blessez ou aggravez une condition préexistante, ce serait une défaite pour le but de courir.
C’est une étape cruciale pour quiconque commence à courir pour la première fois. Il compte également double si vous êtes en surpoids. C’est une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer tout exercice, car un choc est susceptible de se faire sentir dans certaines parties de votre corps.
Votre plan de course et vos objectifs sont ce que vous devez dire à votre médecin. Votre plan sera évalué par le médecin pour les risques et dangers potentiels pour la santé. Ils pourront également discuter de toute blessure ou condition préexistante qui pourrait affecter vos plans.
Outre la capacité d’identifier et d’exclure les dangers potentiels, un autre avantage est que votre médecin pourra vous donner des conseils personnalisés adaptés à votre état et à vos objectifs spécifiques. Vous ne pouvez pas perdre.
Voici quelques liens rapides vers des informations sur cette page :
La Course à Pied Est Un Excellent Moyen De Commencer Si Vous êtes En Surpoids.
Après avoir reçu l’autorisation de votre médecin de courir, il est temps de choisir votre format de course.
C’est sur un tapis roulant que j’ai commencé à courir quand j’étais un coureur lourd. Quelle est la raison? Bien que j’aie couvert l’ignorance des influences extérieures dans le passé, ma principale raison d’utiliser un tapis roulant était la peur d’être critiqué.
Bien qu’il soit facile d’ignorer les intimidateurs, il y a encore des moments où ça fait mal. Nous sommes tous humains. J’ai donc découvert que j’étais plus à l’aise pour courir sur un tapis roulant dans mon propre jardin.
Cela a l’inconvénient de devoir travailler dur car il n’y a pas d’entraîneur personnel chez moi. Il peut être difficile de rester motivé. Vous pouvez vous préparer à l’avance et tout ira bien.
Bien que vous ayez peut-être besoin d’être plus résistant, les avantages de pouvoir faire de l’exercice confortablement sont bien plus importants. Alors que certaines personnes peuvent être d’accord, d’autres peuvent ne pas être d’accord. Peu importe ce que les autres pensent.
Tapis De Course Pour Les Personnes Plus Lourdes
La capacité de poids est un facteur clé pour décider d’utiliser un tapis roulant pour s’entraîner à l’extérieur ou au gymnase. Il existe de nombreux tapis roulants sur le marché. De nombreux tapis roulants se déforment sous des pressions de 113 kg ou plus.
Un tapis roulant qui peut supporter votre poids et qui est durable est le meilleur choix. Consultez notre rubrique. Tapis de course lourds Vous pouvez également trouver des modèles avec un poids minimum de 136 kg.
Un tapis roulant présente de nombreux avantages. Un tapis roulant offre de l’intimité et de nombreux modèles ont une plate-forme de suspension qui réduit l’impact de la course sur vos genoux ou vos chevilles. Courir sur du béton peut rendre la course difficile pour les personnes de grande taille.
Les Chaussures Ajustées Sont Le Meilleur Début Pour Courir En Cas D’obésité
Un bon maçon, peintre ou menuisier dira à une personne à quel point il est essentiel d’avoir un ensemble d’outils pour chaque travail. Il en va de même pour la course à pied. Courir avec de mauvaises chaussures peut entraîner des blessures et de l’inconfort.
Les personnes en surpoids sont plus à risque en raison de la pression supplémentaire exercée sur leurs articulations. Des chaussures bien ajustées sont essentielles, même si vous courez sur un tapis roulant.
C’est un endroit idéal pour trouver des chaussures de course spécialisées. Le personnel peut analyser votre démarche et vous recommander la bonne chaussure.
Ils peuvent vous dire si vos chaussures ont besoin de plus d’amorti ou d’un meilleur soutien de la voûte plantaire. Si le prix est trop élevé, vous n’êtes pas obligé de l’acheter. Vous pouvez acheter en ligne des offres intéressantes une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne pour vous.
Objectifs Réalistes
C’est normal de vouloir être fort dès le début et de se fixer des objectifs élevés. Vous êtes enthousiasmé par votre programme de course et les résultats que vous voyez.
Il y a de fortes chances que vous finissiez par faire trop de choses trop rapidement. C’est quelque chose que j’ai fait avec presque tout ce que je vis. C’est une erreur de se pousser trop loin trop tôt.
La Course à Pied Est Votre Premier Pas Vers La Course à Pied
Il est facile de prendre du poids et de s’isoler, puis de ne rien faire. Cela peut conduire à la culpabilité et à la dépression. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais des années se sont écoulées depuis la dernière fois que vous avez marché à un rythme plus soutenu.
Il est important de se lever et de faire le premier pas. Ce n’est pas quelque chose à prendre à la légère.
Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, il est conseillé de commencer à marcher. La régularité est la clé du succès, que vous fassiez de l’exercice à l’extérieur, sur un tapis roulant ou dans une piscine.
Commencez par 5 minutes par session si vous êtes capable de le faire confortablement. Vous trouverez bientôt plus facile de faire des sessions plus longues. Une fois que vous êtes capable de courir pendant 30 minutes en continu, vous serez en mesure d’entrer dans une routine de course.
La Stratégie Course/Marche Est Une Bonne Option.
Une fois que vous aurez maîtrisé la routine de marche/course, vous serez peut-être prêt pour la course/marche. C’est un excellent moyen d’augmenter votre endurance de course en toute sécurité et confortablement.
Cela se fait en marchant pendant 10 minutes chaque matin pour augmenter votre fréquence cardiaque et le flux sanguin vers les muscles que vous courrez.
Après cela, vous pouvez commencer à courir pendant 1 minute, puis à marcher pendant 2 minutes. Vous ne voulez pas que votre marche soit complètement détendue. Cela devrait ressembler plus à une course qu’à une marche.
Alternez course et marche pendant 20 à 30 minutes. Ensuite, terminez l’exercice par une marche rapide de 5 minutes.
Tapis de course Ces programmes peuvent être intégrés ou contrôlés de manière personnalisée et vous permettent de courir ou de marcher par incréments prédéterminés en fonction de votre niveau de forme physique. Vous pouvez également augmenter la difficulté en utilisant la fonction d’inclinaison, qui produit des résultats étonnants.
Vous Serez étonné Des Résultats De La Course
Vous remarquerez bientôt que vos courses d’une minute deviennent plus faciles. Cela vous donnera la possibilité d’augmenter ou de diminuer le temps de marche. Votre travail acharné commencera à porter ses fruits. Vous remarquerez une différence dans vos jambes et vous verrez les résultats de votre travail acharné.
Vous pourriez ressentir les résultats et décider de continuer avec cette stratégie en tant que stratégie de perte de poids à long terme. Ou, vous pouvez choisir de courir pendant 30 minutes sans marcher.
Une fois arrivé à ce stade, vous saurez ce qui vous convient. Certains préfèrent courir 30 minutes, alors que je préfère marcher avant et après la course. C’est un travail difficile à exécuter, surtout si vous êtes en surpoids. Mais ça marche.
Croyez En Vous
Courir sans le physique typique d’un jogger peut être un défi. L’un des plus grands obstacles est la peur d’être ridiculisé ou jugé en courant. C’est facile à dire, mais il peut être difficile de croire que vous ne devriez pas laisser la peur vous empêcher de courir. Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas le seul.
C’est un fait que les coureurs, les marcheurs et les coureurs aiment voir les autres travailler pour améliorer leur santé et leur bien-être, quelle que soit leur taille, leur vitesse ou leur forme.
Même si vous êtes sujet au ridicule ou au jugement des autres coureurs, même des membres de votre famille, de vos amis ou de vos collègues, gardez à l’esprit que vous le faites pour vous-même. La plupart des critiques proviennent de leurs insécurités ou de leur jalousie. Ils pourraient souhaiter pouvoir faire ce que vous faites et en avoir honte.
Vous pouvez utiliser toute énergie négative que vous recevez comme carburant pour vous maintenir sur la bonne voie. Bien que cela puisse sembler difficile au début, cela deviendra plus facile avec le temps. Les résultats finaux en vaudront la peine.
Conseils Pour Courir En Tant Que Personne Lourde
Courir comme une grosse personne, comme moi, est la clé du succès. Vous devez prendre les choses à votre rythme. Ne vous comparez pas à quelqu’un qui court depuis des années. Cela peut être décourageant et avoir un impact négatif sur votre estime de soi.
Vous arrêterez probablement si vous voulez perdre du poids ou pour des raisons de santé.
Courir quand on est en surpoids n’est pas une course. Vous devez courir à un rythme que vous trouvez confortable. Vous ne devez pas être jugé sur votre vitesse ou la distance parcourue. Personne ne se soucie si vous courez avec un groupe et arrivez bon dernier. Vous faites quelque chose de vous-même, et chaque pas est un pas de plus vers une meilleure santé.
Voici les conseils
- Ne perdez pas votre capacité à respirer. Cela pourrait entraîner une maladie cardiaque. Cela peut conduire à une insuffisance cardiaque. Vous devez ralentir votre rythme pour pouvoir parler et courir sans perdre votre souffle. Peu importe à quel point votre rythme peut sembler lent, le cœur ne doit pas être pris pour acquis.
- La course à pied peut entraîner une perte de poids. La course à pied peut vous aider à perdre du poids. Cependant, votre alimentation est un facteur clé dans le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous brûlez.
- Est-il sûr pour vous de courir si vous êtes en surpoids ? Si vous écoutez votre corps, oui.
Des blessures peuvent résulter d’un excès. Si votre corps vous dit qu’il n’est pas prêt pour la tâche, alors ne le poussez pas jusqu’à demain. Vous devrez apprendre à faire la différence entre la fatigue et la paresse.
Courir Quand Votre Surpoids Ou Votre Obésité Peut être Fait
Tout est possible avec la bonne attitude, le bon équipement et les bonnes personnes. Les personnes obèses peuvent retrouver la forme et la santé.
Croyez en vous et faites de petits pas pour augmenter vos chances d’être en surpoids. Ne risquez pas de vous blesser. Consultez votre médecin et montez sur un tapis roulant si nécessaire. Il n’y a pas de honte à essayer d’avoir une vie meilleure. Ne permettez à personne de vous l’enlever.
